Nez bouché, que faire ? 11 remèdes pour se déboucher le nez

Vous vous demandez comment déboucher le nez ? Il n’y a rien de plus soulageant que la sensation d'un nez congestionné qui se débouche enfin. Il est juste regrettable que ce soit la dernière chose qui arrive lorsque l’on se remet enfin d’un rhume ou d’une grippe.

Entre les réponses aux questions les plus courantes autour du nez bouché la nuit et le jour lors d’un rhume ou d’une grippe, et nos astuces, d’une douche chaude aux bienfaits décongestionnants de certains aliments comme le gingembre, voici quelques-unes de nos astuces et remèdes naturels pour vous aider à vous déboucher les sinus :  

• Les causes d’un nez bouché 
• 11 remèdes contre le nez bouché 
• Le pouvoir des décongestionnants en vente libre 

Dans cet article, découvrez tout ce qu’il faut savoir pour mieux respirer la prochaine fois que vous ou vos proches traversez un rhume ou une grippe. 

Les mouchoirs Lotus sont là pour vous aider à vous déboucher le nez mais ne remplacent pas l’avis d’un médecin. Allez voir un professionnel de santé si votre nez est constamment bouché.

Comment déboucher son nez ? Avant toute chose, déterminez la cause

Avant de penser aux remèdes pour déboucher le nez, il est important de connaître la cause de votre congestion nasale (également appelée rhume, rhinopharyngite ou rhinite aiguë) afin de vous soigner de la meilleure des manières. Si vous souffrez de congestion nasale ou autres symptômes persistants, il est toujours préférable de consulter votre pharmacien ou votre médecin pour des conseils médicaux et pour vous rassurer.

La rhinopharyngite peut être d’origine allergique, non allergique ou encore causée par une bactérie. Voici quelques éléments qui peuvent être à l’origine de votre nez bouché la nuit et en journée¹ :  

• La fatigue, le stress
• Une carence en fer
• Une infection des sinus
• Le froid de l’hiver
• Un reflux gastro-œsophagien
• Le tabagisme
• La pollution atmosphérique
• Les changements climatiques comme la sécheresse de l’air
• Une disposition aux allergies comme au pollen ou à la poussière

N’oubliez pas : si vous pensez que votre nez bouché n’est pas la conséquence d’un simple rhume, parlez-en à votre pharmacien ou votre médecin avant de commencer, d’arrêter ou de changer une prise de médicament.  

11 remèdes pour déboucher le nez de façon naturelle

Maintenant que vous avez trouvé la cause de votre nez rouge et bouché, il est temps de prendre les mesures nécessaires pour soulager cette sensation désagréable de la congestion nasale. Voici douze astuces simples à réaliser chez soi pour déboucher le nez :

1. Utilisez de la vapeur d’eau chaude

Lorsque vous avez le nez bouché, la vapeur d'eau chaude peut grandement vous aider. Inhaler de la vapeur aide à fluidifier le mucus, ce qui permet de l’évacuer plus facilement et ainsi d’ouvrir vos voies nasales². Si vous souhaitez déboucher votre nez autrement qu’avec la vapeur de votre douche ou de votre bain, suivez les étapes suivantes :

• Remplissez un bol d’eau bouillante. 
• Ajoutez quelques gouttes d’huile d’eucalyptus ou de pommade à visée décongestionnante (optionnel). 

  Saviez-vous que l’huile ou la pommade d’eucalyptus peut dissuader les parasites de jardin comme les moustiques ? Réduisez vos déchets une fois vos voies nasales dégagées en utilisant le reste pour arroser le jardin à la place de le jeter dans l’évier ou la poubelle.

• Couvrez votre tête avec une serviette pour contenir la vapeur du bol. 
• Maintenez votre tête au-dessus du bol durant 3 à 5 minutes.  
• Répétez ces étapes 2 à 3 fois par jour afin de garder vos voies nasales dégagées.  

Avertissement : les accidents causés par l’eau chaude peuvent provoquer des brûlures importantes, veillez à garder le bol sur une surface stable et faites attention aux enfants ou animaux qui peuvent se trouver à proximité.³

2. Investissez dans un humidificateur pour votre maison

Un humidificateur d’air spécialement conçu pour la maison permet d’humidifier l’air, ce qui peut décongestionner vos voies nasales et soulager votre nez bouché comme par magie⁴. Il peut également apaiser la sécheresse des yeux et les maux de gorge, qui peuvent être des symptômes qui accompagnent votre nez bouché.  

3. Le gingembre pour soigner un nez bouché, remède vieux comme le monde

Nos grands-parents nous parlent souvent du bon vieux temps… Ils sont souvent de bon conseil quand il s’agit de soulager un nez bouché avec des remèdes naturels. Ces étapes simples vont vous montrer pourquoi la racine de gingembre⁵ reste l’un de leurs meilleurs remèdes pour nez bouché :  

• Ajoutez 4-5 tranches de gingembre frais dans une tasse remplie d’eau chaude. 
• Laissez infuser le gingembre pendant 5 à 10 minutes avant de le retirer de l’eau. Ne jetez pas les restes de la plante, surtout si vous avez coupé uniquement quelques tranches ! Réduisez vos déchets en utilisant le reste pour cuisiner, le conserver au frigo pendant 2 à 3 semaines, ou le garder jusqu’à 5 mois dans le congélateur. Les tranches utilisées pour infuser dans l’eau peuvent être séchées et utilisées pour un autre thé au gingembre, bien que le goût de la plante sera moins prononcé, ou bien jetées dans votre poubelle de compost.
• Une fois que l’infusion a refroidi, buvez-la par petites gorgées. 
• Très efficace pour le nez bouché, ce remède fait aussi des merveilles contre les maux de gorge si vous le buvez. 

4. Comment déboucher un nez ? Faites le plein de vitamines, surtout les vitamines C

Un complément en vitamines aidera à renforcer votre système immunitaire. Ce dernier vous aide à lutter contre les bactéries et les virus qui causent la congestion nasale⁶. Voici les meilleurs moyens de faire le plein de vitamines C afin de vous aider à déboucher votre nez : 

• Mangez des fruits comme le kiwi, le citron ou la papaye.
• Mangez des légumes comme le chou-fleur, les épinards ou les poivrons.  

Alliez gourmandise et énergie avec un smoothie frais et coloré ! Préparé pour faire plaisir à un proche ou réconforter un membre de la famille, il devient un vrai geste d’attention. Ajoutez un peu de yaourt grec et du miel pour relever le goût et vous aurez un smoothie dont tout le foyer raffolera.

N’oubliez pas de jeter les épluchures de fruits et légumes dans le compost. C’est un geste qui peut facilement faire partie de vos démarches pour être plus économique et écologique à la maison. 

5. S’hydrater pour déboucher le nez

Vous vous demandez comment boire de l’eau peut aider à déboucher vos sinus ? Tout est une question de mécanisme. Choisir les boissons adaptées va non seulement vous aider à rester hydraté, mais également à fluidifier le mucus, afin qu’il ne s’accumule pas de manière trop épaisse et qu’il soit plus facile à éliminer lorsque vous vous mouchez. À suivre, les meilleures boissons qui vont vous hydrater et déboucher votre nez :  

• L’eau 
• Les boissons chaudes à base de citron et de miel par exemple
• Les jus de fruits frais 

Rester hydraté, c’est important pour vous, mais aussi pour vos proches ! Ajoutez du jus de fruits frais à votre liste de courses : un petit geste simple pour hydrater toute la famille tout en renforçant ses défenses immunitaires grâce aux vitamines.

6. Essayez le vinaigre de cidre de pomme

Une solution de vinaigre de cidre de pomme est un moyen étonnamment efficace et entièrement naturel afin de libérer le nez bouché d’une congestion nasale⁷. Voici les ingrédients à mélanger pour réaliser ce remède fait maison :

• 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme
• 1 cuillère à soupe de miel
• 1 tasse d’eau chaude

7. Utilisez des décongestionnants en vente libre

Vous pouvez vous procurer des décongestionnants, sprays nasaux ou autres produits pour le nez bouché en vente libre sans ordonnance. Ce sont des remèdes efficaces en cas de nez rouge qui ne se débouche pas. Suivez toujours les instructions indiquées sur l’étiquette et adressez-vous à un professionnel de santé si vous avez des doutes concernant :

• L’utilisation des sprays nasaux ou des décongestionnants. 
• La fréquence d’utilisation des sprays nasaux ou des décongestionnants. 
• Si vous devez éviter les décongestionnants en vente libre dans le cas où vous seriez enceinte ou prenez d’autres médicaments.

8. Les compresses chaudes pour vous déboucher le nez

Les compresses chaudes peuvent libérer vos voies nasales et soulager les inflammations, de l’extérieur cette fois-ci. Il suffit d’humidifier une serviette avec de l’eau chaude et d’envelopper votre nez avec cette dernière. La compresse chaude est l’un des plus doux remèdes pour les nez bouchés et requiert peu de temps et d’énergie.

9. Utilisez de l’eau salée

L’eau salée est idéale pour soulager la congestion nasale : elle fluidifie le mucus accumulé et facilite son élimination. Il suffit de préparer une solution simple avec du sel et de l’eau, puis de se rincer le nez ou la gorge. Ce geste facile à réaliser à la maison aide à dégager les voies respiratoires et apporte un réel soulagement.

10. Évitez de sortir lorsque l’air est froid

L’air froid va empirer votre situation si vous avez le nez bouché. Votre corps réagit au froid et à la sécheresse de l’air en déclenchant encore plus de sécrétions de la muqueuse⁹. Si votre nez est bouché, la dernière chose dont vous avez besoin est de plus de mucus ! 

11. Reposez-vous !

Vous avez le nez bouché la nuit ? Ce n’est pas une sensation agréable… Mais le sommeil et le repos peuvent aider à traiter votre rhume plus rapidement, et à dégager votre nez bouché également¹⁰. Considérez votre congestion nasale comme une opportunité pour vous reposer et vous détendre autant que possible. Relevez votre tête afin de soulager la congestion également. 

Quand faut-il consulter pour déboucher votre nez ?  

Si les remèdes maison sont une excellente idée pour certaines situations, un nez bouché peut être un signe de quelque chose de plus « urgent ». Voici quelques situations à surveiller où il est préférable demander des conseils à un professionnel de santé pour traiter votre congestion nasale :

• Si votre nez est continuellement bouché pendant plus de 5 jours.
• Si vous avez des difficultés à respirer (que ce soit par la bouche ou par le nez).
• Si vous remarquez des symptômes additionnels ou nouveaux comme des mucosités vertes ou une oppression thoracique.
• Si vous avez des douleurs à la tête ou aux oreilles.
• Si vous avez de la fièvre. 

Lorsque vous avez le nez bouché, il est facile de s’apitoyer sur son sort (et c’est bien normal), mais il existe de nombreux remèdes pour soulager vos symptômes. Maintenant que vous connaissez de nombreuses méthodes naturelles pour déboucher le nez, vous pouvez mettre fin à l’inconfort de la congestion nasale plus rapidement.

 

Références :

¹ Ameli.fr - Reconnaître la rhinopharyngite de l’adulte 

² Lasante.net -  Conseils : Comment faire une inhalation ? 

³ Paul Little et al, National Library of Medicine - Effectiveness of steam inhalation and nasal irrigation for chronic or recurrent sinus symptoms in primary care 

⁴ Jean Pascal del Bano, Le Guide Santé - Rhinopharyngite : causes, symptômes, traitements 

⁵ Medisite.fr - Gingembre : un bon remède contre le rhume 

⁶ Amanda Butcher, National Library of Medicine - Vitamin C in prevention and treatment of the common cold 

⁷ Judy Gopal, et al, National Library of Medicine, Authenticating apple cider vinegar's home remedy claims 

⁸ Medisite.fr - Remède contre le rhume : la vitamine C pour le faire passer rapidement 

⁹ Amandine Bortot, Université de Lorraine - Les pathologies ORL et le conseil en officine : rhinite, otite, maux de gorge, toux  

¹⁰ Louise Ballongue, Medisite.fr -  Pourquoi tombe-t-on plus malade lorsque l'on manque de sommeil ?