Les 5 meilleurs aliments pour renforcer le système immunitaire

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Avoir un système immunitaire sain est vital pour aider le corps à combattre les maladies et notre alimentation joue pour cela un rôle important. Ce que nous donnons à notre corps influe sur son fonctionnement au quotidien, du niveau d’énergie et réflexes à son aptitude à faire face aux maux et maladies. Mais comment renforcer son système immunitaire ? Nous avons ici établi la liste de cinq des meilleurs aliments pour renforcer le système immunitaire.

1. Brocoli

Vous trouverez ce légume crucifère sur à peu près toutes les listes des aliments pour renforcer le système immunitaire. Ce n'est peut-être pas le plus populaire, surtout chez les enfants, mais le brocoli regorge de nutriments, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments à ajouter dans votre assiette pour stimuler le système immunitaire. En plus d'être riche en vitamines A, C et E, il regorge d'antioxydants et constitue une excellente source de fibres.

Cuisez doucement vos brocolis à la vapeur pour optimiser leur apport en nutriments. Servez-le aux enfants comme si c’étaient des cheveux verts fantaisie sur un visage fait à partir de légumes, avec une carotte pour le nez évidemment.

2. Ail

Connu pour chasser les vampires, l'ail n'est pas seulement bon pour combattre les goules, mais il est aussi excellent pour combattre le rhume et la grippe. Cela est dû à sa quantité de nutriments tels que les vitamines B et C, le fer et le potassium. De plus, lorsque l'ail est haché ou écrasé, il produit de l'allicine, un composé chimique aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires : exactement ce dont vous avez besoin pour renforcer vos défenses immunitaires naturellement.

Ajoutez-le à vos soupes, sauces et condiments pour une touche de saveur.

3. Agrumes

La vitamine C peut jouer un rôle important pour renforcer ses défenses immunitaires, combattre les rhumes et vous la trouverez en abondance dans les fruits comme les oranges, les pamplemousses et les citrons. Cependant, les agrumes ne contiennent pas que de la vitamine C : c’est également une bonne source de vitamines A et B, de potassium et de calcium. Ce sont des fruits ultra polyvalents quand on cherche à savoir comment booster son système immunitaire.

Dans un thé, des smoothies ou simplement en tranches dans un cocktail de fruits, il existe de nombreuses façons de déguster les agrumes.

4. Curcuma

Le curcuma au jaune éclatant est réputé pour ses propriétés anti-inflammatoires : un avantage qui permet de renforcer ses défenses immunitaires. Mais il peut aussi jouer un rôle sur la santé psychique, puisqu’il peut avoir un effet calmant et réduire le niveau de stress.

L'utilisation la plus courante de cette épice est dans les sauces pour currys, mais vous pouvez également vous préparer une tasse de thé relaxante au curcuma.

5. Yaourt aux ferments actifs

Le yaourt est gorgé de probiotiques, des bactéries qui jouent un rôle majeur pour garder un système digestif en bonne santé, ce qui est essentiel pour renforcer le système immunitaire. C'est aussi une excellente source de vitamine D et de calcium, et l’un des aliments que vous pouvez consommer à n’importe quel moment de la journée.

Le yaourt est idéal pour une collation saine et peut se consommer de différentes façons : au petit-déjeuner, dans un smoothie, comme base dans un bol de fruits ou accompagné de noix et de graines.

Et voilà, vous savez désormais comment booster son système immunitaire grâce à ces 5 aliments. Vous l’avez compris, manger sain et équilibré est non seulement bon pour la santé et la planète, mais cela permet de renforcer ses défenses immunitaires naturellement.