6 tapaa hoitaa flunssa raskauden aikana 

Raskaus voi olla upea kokemus, mutta siinä on haasteensa. Flunssa ja raskaus on yhdistelmänä hankala. Jos esimerkiksi aamupahoinvointi yhdistyy tavalliseen flunssaan, saatat tuntea olosi väsyneeksi. Nuha ja kurkkukipu raskaana – ja lieväkin kuume raskaana – vievät helposti voimat.  

Vilustuminen raskauden aikana voi olla rankkaa, joten terveydestä huolehtiminen ja itsehoito on raskausaikana erityisen tärkeää. Liity seuraamme, kun käymme läpi parhaita vinkkejämme flunssan hoitoon raskauden aikana, mukaan lukien: 

• Kuinka välttää flunssa raskauden aikana.
• Keinot flunssan hoitoon raskauden aikana.

Ennen kuin kokeilet vinkkejä flunssan kotihoitoon raskauden aikana, keskustele aina kätilön tai lääkärin kanssa varmistaaksesi, että hoitokeino on turvallinen sinulle ja vauvallesi. Vastuullisten ja hyvien hygieniatottumusten noudattaminen on raskauden aikana vieläkin tärkeämpää kuin normaalisti, jotta vältyt raskausaikana flunssalta. 

Seuraavaksi kerromme flunssasta raskauden aikana ja siitä, miten voit pitää huolta itsestäsi ja samalla myös pienestä elämästä, jota kannat sisälläsi.  

Raskaus ja flunssa – miten välttää vilustuminen raskaana? 

Vaikka vilustuminen raskausaikana ei ole yleensä iso juttu tai asia, mitä pitäisi pelätä, olisi varmasti parempi välttää flunssa tai vilustuminen raskaana ollessa. Vilustuneena arki on aina hieman tavallista hankalampaa – ja raskausaikana vieläkin vaikeampaa! Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit vähentää vilustumis- ja flunssariskiä raskausaikana:  

• Lepää runsaasti. Riittävän unen varmistaminen – mikäli millään mahdollista – vahvistaa immuunijärjestelmääsi,¹ mikä puolestaan auttaa suojaamaan flunssaa aiheuttavilta bakteereilta. Noin 50 % raskaana olevista naisista kärsii unettomuudesta,¹³ joten on tärkeää levätä silloin, kun se on mahdollista. Ihanissa pitkissä päiväunissa ei ole mitään hävettävää, jos sillä hetkellä tarvitset niitä. Itse asiassa – päiväunien ottaminen on suotavaa! 
• Ole tarkkana käsien pesun kanssa. Käsien säännöllinen pesu on avainasemassa, jos haluat suojella itseäsi. Käsien pesu voi suojata sinua joka viidenneltä hengitystieinfektiolta, esimerkiksi vilustumis- ja flunssaviruksilta, sekä joka kolmannelta ripulilta². Lisäksi se estää flunssan leviämisen myös muihin. 

• Huolehdi, ettet kosketa kasvojasi likaisilla käsillä. Tunsitpa sitten tarvetta pyyhkäistä hiussuortuva pois kasvoiltasi tai raapia kutisevaa kohtaa, likaiset kädet kannattaa pitää kaukana kasvoista – käsien kautta bakteerit leviävät helposti kasvoillesi. Kun lähdet ulos, harkitse antibakteeristen pyyhkeiden tai käsidesipullon pakkaamista mukaan.  
• Jos mahdollista, vältä kipeänä olevia ihmisiä. Vaikka sosiaalinen elämä on tärkeää mielenterveydellesi,³ suojele fyysistä terveyttäsi rajoittamalla ajan viettämistä niiden ihmisten kanssa, joilta saatat saada ikävän pöpön. Jos tapaat isomman porukan, miksi ette viettäisi aikaa ulkona raittiissa ilmassa? 
• Vähennä stressiä. Stressi tuo raskausaikana mukanaan useita ei-toivottuja sivuvaikutuksia, mukaan lukien lisääntyneen flunssariskin.⁴ Tee kaikkesi etääntyäksesi stressiä aiheuttavista tekijöistä pyytämällä tarpeen tullen apua perheenjäseniltä ja ystäviltä tai eliminoimalla stressitekijät täysin. Läheisimpäsi auttavat varmasti mielellään kaikin tavoin. 
• Syö terveellisesti. Tasapainoiseen ruokavalioon on hyvä pyrkiä, vaikka et olisikaan raskaana.¹ Syömällä terveellisesti varmistat, että saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja auttavat kehoasi estämään vilustumisen⁶. 
• Tarkista päivittäiset vitamiini- ja kivennäislisät. Vaikka ruokavaliomme olisikin tasapainoinen, joskus kehomme tarvitsee hieman lisäbuustia voidakseen auttaa meitä pitämään erittäin hyvää huolta itsestämme – etenkin raskauden aikana. Terveellisen ruokavalion ylläpitämisen lisäksi raskaana olevalle voi olla hyötyä joidenkin ravintolisien, kuten foolihapon ja D-vitamiinin, nauttimisesta.¹⁴ Ennen kuin aloitat ravintolisien käytön, pyydä kätilöltä tai apteekista näkemys suunnittelemiesi ravintolisien käytöstä ja noudata ammattilaisten neuvoja. 
• Pysy aktiivisena ja kuntoile turvallisesti. Liikunnan harrastaminen säännöllisesti on tärkeää aina terveellisiä elämäntapoja noudatettaessa. Vaikka jotkin asiat saattavat olla kiellettyjä raskauden aikana, sinulle on tarjolla monia turvallisia vaihtoehtoja varmistaaksesi, että saat päivittäisen liikunta-annoksesi.⁷ 

Nämä toimenpiteet eivät ainoastaan auta sinua ehkäisemään vilustumista ja flunssaa raskauden aikana, vaan ne auttavat myös pysäyttämään bakteerien leviämisen muihin – ja paranemaan nopeasti. 

Vilustuminen ja raskaus – flunssan hoito luonnollisin menetelmin 

On hyödyllistä osata suojata itseään, mutta joskus väistämätön tapahtuu joka tapauksessa. Jos vilustut tai sairastut flunssaan, älä huoli: raskaana oleville naisille on runsaasti hoitokeinoja. Muutaman yksinkertaisen vinkin avulla (joihin lukeutuu muutamien kaapeistasi takuulla jo löytyvien ainesten käyttö) pystyt pitämään kehostasi parasta mahdollista huolta ja toipumaan nopeasti. 

Älä unohda, että sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään uutta helpotusta vilustumisen oireisiin. Kysy aina asiantuntijan neuvoa, jos olet epävarma jostain. Tässä neljä parasta luonnollista keinoa vilustumisen parantamiseen raskausaikana: 

• Lepää tarpeeksi. Raskaus on itsessään tärkeä syy levätä, mutta flunssa tekee levosta vielä tärkeämpää. Kehosi saa näin keskittyä rauhassa flunssan taltuttamiseen. 
• Muista nesteytys. Lepäämisen tapaan juominen on tärkeää koko ajan, mutta erityisen tärkeää silloin, kun sinulla on flunssa raskauden aikana tai pidemmälle jatkuva flunssa raskauden aikana. Nesteyttämällä tehostat paitsi kehosi vastustuskykyä ja helpotat lisäksi oireitasi, kuten tukkoisuutta ja päänsärkyä⁸, joita jatkuva flunssa raskauden aikana voi aiheuttaa.  

• Varmista, että saat tarpeeksi C-vitamiinia ja sinkkiä. Raskaus tekee vilustumisen oireista kehollesi erityisen vaativia, ja siksi kehosi tarvitsee niin paljon tukea kuin mahdollista. Sinkki ja C-vitamiini ovat tässä tärkeässä osassa. Kokeile kananmunia, jogurttia tai kauraa saadaksesi sinkkiä, tai appelsiineja, marjoja ja parsakaalia saadaksesi C-vitamiinia.⁹ Lisäksi tietenkin on olemassa ravintolisiä – varmista kuitenkin asia ensin lääkäriltäsi, ennen kuin otat ruokavalioosi uusia ravintolisiä raskauden aikana. 
• Kokeile hunajaa ja sitruunaa. Hunaja ja sitruuna saattavat olla toimiva keino lievittää raskauden aikaista yskää. Hunaja on loistava antioksidanttien lähde, ja sillä on lisäksi antibakteerisia sekä sieniä torjuvia ominaisuuksia.¹⁰ Sitruuna ei ole vain loistava C-vitamiinin lähde, vaan sillä on myös myrkkyjä poistavia ominaisuuksia.¹¹ Yleisten terveysvaikutusten lisäksi hunajan ja sitruunan yhdistelmä kuuman veden kanssa voi auttaa myös kurkkukipuun. 

• Kurlaa suolavedellä. Joskus vanhan kansan konstit todella toimivat. Raskaus ja kurkkukipu ovat ikävä yhdistelmä, mutta suolavesi on loistava tapa lievittää kurkkukipua.⁸ Sitä voidaan käyttää myös tukkoisen nenän puhdistamiseen. Nenän avaaminen auttaa sinua hengittämään paremmin ja tuntemaan olosi paremmaksi nopeasti. 
• Harkitse ilmankostuttimen hankintaa. Tämä ei ole vain täysin turvallinen ja luonnollinen tapa hoitaa vilustumista raskauden aikana, vaan se on lisäksi hyväksi kodin sisäilmalle. Kosteuden lisääminen kuivaan ilmaan voi auttaa avaamaan tukkeutuneita hengitysteitä, rauhoittamaan kurkkukipua – ja paljon muuta.¹² Laitteesta voi olla apua myös yskään raskaana ollessa. 

Nyt sinulla on tiedossasi kaikki, mitä tarvitset estämään – tai hoitamaan – vilustumista tai flunssaa raskauden aikana. Kiitos näiden kikkojen ja vinkkien tiedät, miten pitää itsestäsi parempaa huolta myös silloin, jos flunssa iskee raskausaikana. Lisäksi tiedät, mitkä ovat ne luonnonmukaiset keinot, joilla vilustumisen hoito raskausaikana onnistuu turvallisesti. Jos tukkoinen nenä vaivaa, lue myös, miten voit avata nenäsi helpoin kotikonstein!  

Lähteet: 

¹ How to boost your immune system, Harvard Health

² Handwashing, CDC

³ Sosiaalinen vuorovaikutus edistää aivojen ja mielen terveyttä koko elämän ajan, Duodecim

⁴ Psychological stress and susceptibility to the common cold, PubMed

⁵ Raskausajan terveyttä edistävä ruokavalio, Duodecim Terveyskirjasto

⁶ Can Nutrition Help Prevent Common Cold & Flu Viruses? Centre for Nutrition Studies

⁷ Liikuntasuositukset raskauden aikana, Aikakauskirja Duodecim

⁸ Nuhakuume, flunssa, Duodecim Terveyskirjasto

⁹ C-vitamiini ja hengitystieinfektiot, Aikakauskirja Duodecim

¹⁰ 5 health benefits of honey, Richmond GP Out of Hours Service

¹¹ Flavanones: Citrus phytochemical with health-promoting properties, National Library of Medicine

¹² Effectiveness of humidification, National Library of Medicine

¹³ Sleep Disorder Diagnosis During Pregnancy, National Library of Medicine

¹⁴ Vitamins, minerals and supplements in pregnancy, NHS

¹⁵ Severe vomiting in pregnancy, NHS

¹⁶ Common health problems in pregnancy, NHS

¹⁷ How much water should I drink in pregnancy?, Tommys