6 tapaahoitaaflunssa raskaudenaikana

Suosittelemme: Lotus Nessu

Lotus Nessu on pehmeä, hygieeninen ja luotettava suomalaisten klassikkonenäliina.

Vilustuminen voi olla uuvuttavaa missä tilanteessa tahansa, ja raskaus saattaa tuntua vain pahentavan oireitasi. Nuha ja kurkkukipu raskaana – ja lieväkin kuume raskaana – vievät helposti voimat. Vauvan tuloon valmistautuessa mielessä on lukemattomia asioita, ja vilustuminen tai flunssa raskauden aikana on asia, jota ilman todellakin pärjäisi. Paniikkiin ei kuitenkaan ole syytä flunssan iskiessä – me olemme apunasi! Tutustu parhaisiin vinkkeihimme sekä raskaana oleville naisille tarkoitettuihin vilustumisen kotihoitokonsteihin – ja vältä turha flunssaan liittyvä stressi.  

Raskaus ja flunssa – miten välttää vilustuminen raskaana? 

Vaikka vilustuminen raskausaikana ei ole yleensä iso juttu, olisi varmasti parempi välttää flunssa tai vilustuminen raskaana ollessa. Vilustuneena arki on aina hieman tavallista hankalampaa – ja raskausaikana vieläkin vaikeampaa! Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit vähentää vilustumis- ja flunssariskiä raskausaikana:  

• Lepää runsaasti. Riittävän unen varmistaminen – mikäli millään mahdollista – vahvistaa immuunijärjestelmääsi¹, mikä puolestaan auttaa suojaamaan flunssaa aiheuttavilta bakteereilta. 
• Ole tarkkana käsien pesun kanssa. Käsien säännöllinen pesu on avainasemassa, jos haluat suojella itseäsi. Käsien pesu voi suojata sinua joka viidenneltä hengitystieinfektiolta, esimerkiksi vilustumis- ja flunssaviruksilta, sekä joka kolmannelta ripulilta². 
• Huolehdi, ettet kosketa kasvojasi likaisilla käsillä. Tunsitpa sitten tarvetta pyyhkäistä hiussuortuva pois kasvoiltasi tai raapia kutisevaa kohtaa, likaiset kädet kannattaa pitää kaukana kasvoista – käsien kautta bakteerit leviävät helposti kasvoillesi. Kun lähdet ulos, harkitse antibakteeristen pyyhkeiden tai käsidesipullon pakkaamista mukaan.  
• Jos mahdollista, vältä kipeänä olevia ihmisiä. Vaikka sosiaalinen elämä on tärkeää mielenterveydellesi³, suojele fyysistä terveyttäsi rajoittamalla ajan viettämistä niiden ihmisten kanssa, joilta saatat saada ikävän pöpön. Jos tapaat isomman porukan, miksi ette viettäisi aikaa ulkona raittiissa ilmassa? 
• Vähennä stressiä. Stressi tuo raskausaikana mukanaan useita ei-toivottuja sivuvaikutuksia, mukaan lukien lisääntyneen flunssariskin⁴. Tee kaikkesi etääntyäksesi stressiä aiheuttavista tekijöistä pyytämällä tarpeen tullen apua tai eliminoimalla stressitekijät täysin.  
• Syö terveellisesti. Tasapainoiseen ruokavalioon on hyvä pyrkiä, vaikka et olisikaan raskaana⁵. Syömällä terveellisesti varmistat, että saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja auttavat kehoasi estämään vilustumisen⁶. 
• Pysy aktiivisena ja kuntoile turvallisesti. Liikunnan harrastaminen säännöllisesti on tärkeää aina terveellisiä elämäntapoja noudatettaessa. Vaikka jotkin asiat saattavat olla kiellettyjä raskauden aikana, sinulle on tarjolla monia turvallisia vaihtoehtoja varmistaaksesi, että saat päivittäisen liikunta-annoksesi⁷. 

Nämä toimenpiteet eivät ainoastaan auta sinua ehkäisemään vilustumista ja flunssaa raskauden aikana, vaan ne auttavat myös pysäyttämään bakteerien leviämisen muihin – ja paranemaan nopeasti. 

Vilustuminen ja raskaus – flunssan hoito luonnollisin menetelmin 

On hyödyllistä osata suojata itseään, mutta joskus väistämätön tapahtuu joka tapauksessa. Jos vilustut tai sairastut flunssaan, älä huoli: raskaana oleville naisille on runsaasti hoitokeinoja. 

Älä unohda, että sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään uutta helpotusta vilustumisen oireisiin. Kysy aina asiantuntijan neuvoa, jos olet epävarma jostain. Tässä neljä parasta luonnollista keinoa vilustumisen parantamiseen raskausaikana: 

• Lepää tarpeeksi. Raskaus on itsessään tärkeä syy levätä, mutta flunssa tekee levosta vielä tärkeämpää. Kehosi saa näin keskittyä rauhassa flunssan taltuttamiseen.
• Muista nesteytys. Lepäämisen tapaan juominen on tärkeää koko ajan, mutta erityisen tärkeää silloin, kun sinulla on flunssa raskauden aikana tai pidemmälle jatkuva flunssa raskauden aikana. Nesteyttämällä tehostat paitsi kehosi vastustuskykyä ja helpotat lisäksi oireitasi, kuten tukkoisuutta ja päänsärkyä⁸, joita jatkuva flunssa raskauden aikana voi aiheuttaa.  
• Varmista, että saat tarpeeksi C-vitamiinia ja sinkkiä. Raskaus tekee vilustumisen oireista kehollesi erityisen vaativia, ja siksi kehosi tarvitsee niin paljon tukea kuin mahdollista. Sinkki ja C-vitamiini ovat tässä tärkeässä osassa. Kokeile kananmunia, jugurttia tai kauraa saadaksesi sinkkiä, tai appelsiineja, marjoja ja parsakaalia saadaksesi C-vitamiinia⁹. Lisäksi tietenkin on olemassa ravintolisiä – varmista kuitenkin asia ensin lääkäriltäsi, ennen kuin otat ruokavalioosi uusia ravintolisiä raskauden aikana. 

• Kokeile hunajaa ja sitruunaa. Hunaja on loistava antioksidanttien lähde, ja sillä on lisäksi antibakteerisia sekä sieniä torjuvia ominaisuuksia¹⁰. Sitruuna ei ole vain loistava C-vitamiinin lähde, vaan sillä on myös myrkkyjä poistavia ominaisuuksia¹¹. Kärsitkö kurkkukivusta raskauden aikana? Yleisten terveysvaikutusten lisäksi hunajan ja sitruunan yhdistelmä kuuman veden kanssa voi auttaa myös kurkkukipuun. 
• Kurlaa suolavedellä. Joskus vanhan kansan konstit todella toimivat. Raskaus ja kurkkukipu ovat ikävä yhdistelmä, mutta suolavesi on loistava tapa lievittää kurkkukipua⁸. Sitä voidaan käyttää myös tukkoisen nenän puhdistamiseen. Nenän avaaminen auttaa sinua hengittämään paremmin ja tuntemaan olosi paremmaksi nopeasti. 
• Harkitse ilmankostuttimen hankintaa. Tämä ei ole vain täysin turvallinen ja luonnollinen tapa hoitaa vilustumista raskauden aikana, vaan se on lisäksi hyväksi kodin sisäilmalle. Kosteuden lisääminen kuivaan ilmaan voi auttaa avaamaan tukkeutuneita hengitysteitä, rauhoittamaan kurkkukipua – ja paljon muuta¹². Laitteesta voi olla apua myös yskään raskaana ollessa. 

Nyt sinulla on tiedossasi kaikki, mitä tarvitset estämään – tai hoitamaan – vilustumista tai flunssaa raskauden aikana. Kiitos näiden kikkojen ja vinkkien tiedät, mitä tehdä voidaksesi paremmin. Lisäksi tiedät, mitkä ovat ne luonnonmukaiset keinot, joilla vilustumisen hoito raskausaikana onnistuu turvallisesti. Jos tukkoinen nenä vaivaa, lue myös, miten voit avata nenäsi helpoin kotikonstein!

Lähteet: 

¹How to boost your immune system, Harvard Health

² Handwashing, CDC

³ Sosiaalinen vuorovaikutus edistää aivojen ja mielen terveyttä koko elämän ajan, Duodecim

⁴ Psychological stress and susceptibility to the common cold, PubMed

⁵ Raskausajan terveyttä edistävä ruokavalio, Duodecim Terveyskirjasto 

⁶ Can Nutrition Help Prevent Common Cold & Flu Viruses? Centre for Nutrition Studies

⁷ Liikuntasuositukset raskauden aikana, Aikakauskirja Duodecim

⁸ Nuhakuume, flunssa, Duodecim Terveyskirjasto

⁹ C-vitamiini ja hengitystieinfektiot, Aikakauskirja Duodecim

¹⁰ 5 health benefits of honey, Richmond GP Out of Hours Service

¹¹ Flavanones: Citrus phytochemical with health-promoting properties, National Library of Medicine

¹² Effectiveness of humidification, National Library of Medicine