Perte d’appétit : que manger quand on a la grippe ?

Tout le monde perd l’appétit de temps en temps, et plus particulièrement lorsqu’on attrape une grippe ou un rhume. Que manger alors ? Découvrez nos conseils et astuces pour prendre bien soin de vous.

Tout un tas d'effets secondaires découle de la grippe ou du rhume : perte d’appétit, fatigue, faiblesse, agitation. Certains symptômes du rhume peuvent s’amplifier si nous n’apportons pas à notre corps la dose suffisante de nutriments et d’énergie dont il a besoin, d’où l’importance de savoir que manger quand on est malade (grippe ou rhume).

Dans cet article, nous vous ferons découvrir les causes les plus courantes de la perte d'appétit, puis nous vous donnerons des pistes pour savoir comment gérer une grippe et la perte d’appétit. 

Perte d’appétit (grippe ou rhume) : causes potentielles 

Quand vous ne vous sentez pas dans votre assiette, que vous souffrez d’un rhume ou d’une grippe, un manque d’appétit peut se manifester. Par exemple, la grippe vous affaiblit et peut rendre le moindre geste difficile, y compris celui de manger. Voici quelques-unes des principales causes de la perte d'appétit lors d’une grippe ou rhume :

• Réponse immunitaire. En cas de rhume, la perte d'appétit peut être liée à une réponse immunitaire de l’organisme. Pour ce qui est de la grippe, la perte d’appétit peut être causée par la libération de cytokines, des messagers chimiques qui régulent la réponse immunitaire lorsque votre corps combat une infection. Ces substances peuvent influencer les signaux de faim émis par le cerveau, ce qui explique pourquoi, quand on a une grippe, manger peut devenir un vrai casse-tête.¹
• Perte du goût et de l’odorat. Il arrive que le rhume entraîne une perte de l’odorat et du goût. Pendant cette période, les aliments peuvent sembler fades ou avoir un goût étrange. Ainsi, avec un rhume ou une grippe, la perte d'appétit qui persiste est assez fréquente.
• Fatigue. En cas de grippe, le manque d’appétit peut être provoqué par la fatigue. Pour ce qui est du rhume, les symptômes se traduisent souvent par des courbatures, de la fatigue et parfois un désintérêt total pour la nourriture. ²
• Inconfort digestif. La grippe peut parfois entraîner des nausées ou des troubles digestifs. Dans ce cas, il peut être difficile de manger ou même de garder les aliments ingérés. ³

Que manger en cas de rhume ou de grippe : de petites quantités

La grippe et la perte d'appétit sont une combinaison fréquente, et même si manger peut être la dernière chose à laquelle vous pensez, nous vous conseillons de manger le plus régulièrement possible même si vous n’en avez pas vraiment envie.

Que manger en cas de rhume ou de grippe : de petites quantités   

Alors, que faut-il manger quand on a la grippe ? Essayez les conseils suivants pour apprendre que manger pendant un rhume ou une grippe :

• Une soupe ou un bouillon bien chaud. En plus d’être très réconfortants, les soupes et les bouillons sont plus digestes que les aliments solides. Vous pouvez les agrémenter de légumes riches en protéines et nutriments. Au début, commencez léger puis préparez des soupes de plus en plus copieuses à mesure que vous vous sentez plus en forme.
• Des aliments et boissons riches en vitamine C. Lorsque vous ne vous sentez pas dans votre assiette, vous pouvez fortifier votre système immunitaire en lui apportant de la vitamine C. Les agrumes, les cassis et les poivrons rouges, entre autres, sont d’excellentes sources de vitamines. ⁴ Si vous ne les digérez pas sous forme solide, vous pouvez toujours les mixer pour en faire des smoothies. Une fois que vos symptômes grippaux ont diminué, nous vous conseillons de maintenir votre apport en vitamine C pour aider votre corps à se rétablir complètement.
• Des yaourts. Les yaourts vous redonneront un coup de fouet si vous souffrez d’une grippe et d’un manque d’appétit. Les probiotiques ⁵ sont souvent ajoutés aux yaourts, ce qui peut aider à rétablir l’équilibre de votre système digestif après une maladie. De plus, en cas de rhume accompagné d’un mal de gorge, le yaourt peut vous apporter un vrai soulagement.
• Des aliments « beiges ». Aussi appelé régime BRAT dans les pays anglophones, cela consiste à manger des aliments faciles à digérer comme la banane, le riz, la compote de pommes et le pain grillé, qui sont donc souvent de couleur beige. Il s’agit d’un régime léger ou d’une alimentation douce pour l’estomac, recommandé en cas de troubles digestifs ou de nausées.
• Du thé ou infusion au miel, citron et gingembre. Une bonne tasse de thé au miel, citron et gingembre peut aider à soulager votre gorge et réduire l’inflammation. De plus, sa douceur naturelle peut vous inciter à bien vous hydrater même si vous ne vous sentez pas bien. 

Que manger quand on est enrhumé : conseils bonus pour booster votre appétit

Si vous avez du mal à boire de la soupe ou à manger des yaourts lorsque vous êtes malade, ces quelques astuces peuvent vous aider à retrouver l’appétit… et vous donner des idées sur que manger avec un rhume : 

• Mangez en petites quantités. Ne vous forcez pas à manger de gros repas. En avalant quelques bouchées toutes les deux heures, vous vous ferez déjà du bien. Tout est une question de patience lorsqu’on veut gérer sa perte d’appétit et sa grippe. 
• Privilégiez les aliments mous ou liquides. La bouillie, les soupes, les smoothies ou les yaourts sont faciles à consommer et à digérer.
  

  Dr Isabelle Bénard recommande : « Essayez d’inclure des aliments riches en calories comme les fruits secs, les noix, l’avocat, beurre de cacahouète ou purées d’amande. Ils apportent beaucoup d’énergie en petites quantités et aident à limiter la perte de poids liée à la baisse d’appétit. »

• Évitez les saveurs fortes. Commencez par manger des aliments doux. Les plats épicés ou frits peuvent irriter votre estomac. 
• Buvez beaucoup : Quand vous êtes malade, il faut bien boire. Prenez de l’eau, des tisanes ou des boissons pour refaire le plein de sels minéraux. Évitez les boissons avec beaucoup de caféine ou de sucre, elles peuvent vous déshydrater. ⁶ 
• Reposez-vous et dormez beaucoup : Votre corps guérit mieux quand vous êtes bien reposé. Après une bonne nuit de sommeil, vous aurez peut-être plus faim. 

Grippe et perte d’appétit : quand consulter un médecin ? 

La perte d’appétit occasionnelle pendant une maladie n’est généralement pas inquiétante. Cependant, consultez un médecin si vous avez :

• une perte d’appétit qui dure plus d’une semaine, 
• une perte de poids rapide, 
• une déshydratation sévère, 
• une fatigue persistante malgré le repos.

Une perte d’appétit prolongée pendant la maladie nécessite un examen plus approfondi. 

En résumé, face au rhume, à la grippe et à la perte d’appétit, il est normal de se demander que manger. Quand on a la grippe, la clé est de rester patient, de choisir des aliments doux et faciles à digérer, et de bien s’hydrater pour soutenir la guérison naturelle de votre corps. Prenez soin de vous et bon rétablissement ! 

 

Sources :