Vinkkejä kuukautiskiertoa varten: kuinka pidät olosi hyvänä kuukautisten aikana

Vinkkejä kuukautiskiertoa varten: kuinka pidät olosi hyvänä kuukautisten aikana

Kuukautisten aika saattaa tuntua tukalalta, mutta sinun on täysin mahdollista tuntea olosi hyväksi näinäkin päivinä. Haluamme tarjota sinulle kuukautisten ajaksi viisi vinkkiä, joilla saavutat hyvän olon kuukautiskierron eri vaiheissa oikeanlaisen syömisen, juomisen ja liikunnan avulla sekä huolehdit tarvittavasta hygieniasta kuukautisten aikana. Lue siis tästä artikkelista parhaimmat neuvomme kuukautisten ajaksi, jotta selviät näistäkin päivistä säihkyvänä omana itsenäsi.

Syö terveellisesti

Vaikka tarttuminen suklaalevyyn tuntuisikin kuukautisten aikaan houkuttelevalta vaihtoehdolta, ikävä tosiasia on se, että erittäin makeat, suolaiset ja kaloripitoiset ruoat saattavat tehdä olosi huonommaksi. Nauti sen sijaan runsaasti tuoreita hedelmiä ja erityisesti vihreitä vihanneksia, joissa on paljon nestettä. Jos tunnet, että et jaksa syödä tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä päivittäin, sinun kannattaa sekoittaa hedelmiä ja vihanneksia vaikkapa smoothien joukkoon.

Pidä huolta nesteytyksestä

Varmista tarvittava nesteytys kuukautisten aikana juomalla paljon vettä. Tämä on erityisen tärkeää siinä vaiheessa kuukautiskiertoa, jolloin tunnet olosi tavallista turvonneemmaksi ja pöhöttyneemmäksi. Mitä enemmän vettä juot, sitä paremmin kehosi aineenvaihdunta toimii – tämä tarkoittaa myös sitä, että ylimääräinen neste poistuu kehostasi tehokkaammin, kun juot tarpeeksi vettä. Ota tavoitteeksesi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä, jotta olosi tuntuu paremmalta. Vaihda myös kofeiinipitoinen kahvisi tavalliseen teehen ja kuplivat drinkit maitoon, yrttiteehen tai veteen, sillä varsinkin kofeiini saattaa tehdä kuukautisista kivuliaammat.

Pysy aktiivisena

Vaikka liikunta ja treenaaminen ei välttämättä tunnukaan houkuttelevalta ajatukselta kuukautisten aikana, eräs keino parantaa oloa kuukautisten aikana on harrastaa liikuntaa ja pitää itsensä aktiivisena. Liikunta saattaa yllättäen auttaa kramppeihin ja särkyyn, kun taas jatkuva istuminen voi vain pahentaa kuukautiskipuja. Jätä pois liian raskas liikunta, valitse itsellesi mukavin kuukautissuoja ja kokeile esimerkiksi seuraavia endorfiineja nostattavia rauhallisempia liikuntamuotoja, jotka saavat verenkiertosi paranemaan ja aineenvaihduntasi tehostumaan:

  • venyttely
  • kävely
  • uinti
  • jooga
  • tanssi

Jos olosi tuntuu tarpeeksi hyvältä kovempaankin treeniin, kuukautisten aika on loistava ajankohta painoharjoitteluun. Kehosi käyttää proteiinia kasvattaessaan lihaksia ja kohonneet proteiinimäärät kuukautisten aikana (kehossasi on vähemmän progesteronia hajottamassa sitä) saattavat juurikin auttaa sinua saavuttamaan uusia tuloksia harjoittelussasi. Kannattaa siis kokeilla rajumpaakin harjoittelua ennakkoluulottomasti!

Panosta hygieniaan kuukautisten aikana ja vaihda kuukautissuojat tarpeeksi usein

Yksi parhaista keinoista saada olosi tuntumaan puhtaalta ja raikkaalta kuukautisten aikana on panostaa hyvään hygieniaan vielä tavallistakin enemmän. Kuukautissuojan vaihtaminen tarpeeksi usein on ensisijaisen tärkeää, ei pelkästään kuukautishygienian vaan jo oman terveytesikin takia. Tee olosi mahdollisimman mukavaksi ja käytä pehmeää wc-paperia, kuten Lotusta ja jos kaipaat vieläkin puhtaampaa oloa, käytä lisäksi Lotus Kostea wc-paperia, joka jättää ihollesi kaikkein raikkaimman tunteen. Tunteakseen olonsa rentoutuneeksi ja siistiksi kuukautistenkin aikaan useat vannovat myös lukuisien suihkujen ja kuumien kylpyjen nimeen.

Ole rehellinen mielialoistasi

Kuukautisten aikana tunteet heittelevät ja olo tuntuu erityisen herkältä. Jos tunnet mielialasi olevan tavallista surullisempi ja mietit, kuinka voisit tuntea olosi paremmaksi kuukautisten aikana, muista hakea tukea ja sympatiaa läheisiltäsi. Apaattisemmatkin tunnelmat kääntyvät helposti iloisemmiksi, kun vietät kunnon leffamaratonin parhaan ystäväsi kanssa, käperryt puolisosi kainaloon tai saat sympatiahalauksen siskoltasi.

Ota nämä kuukautiskiertoa koskevat vinkit heti käyttöösi ja pian saat jakaa tietouttasi niillekin, jotka vielä miettivät, miten selvitä kuukautisista aktiivisena ja omana pirteänä itsenään.

Piditkö artikkelia hyödyllisenä?Kiitos palautteesta!
Tai

Onko sinulla kysyttävää tästä aiheesta?

Ota yhteyttä

Aiheeseen liittyvät kysymykset ja artikkelit

Napsauta puhekuplia lukeaksesi artikkelin.