PDF

Vinkkejä kuukautiskiertoa varten: kuinka pidät olosi hyvänä kuukautisten aikana

kuukautiset vinkkejä

Kuukautisten aika saattaa tuntua tukalalta, mutta ikävään oloon ei tarvitse alistua. Lue seuraavat 5 vinkkiä, joiden avulla tunnet olosi hyväksi kuukautiskierron eri vaiheissa oikeanlaisen syömisen, juomisen ja liikunnan avulla sekä huolehdit tarvittavasta hygieniasta.

Syö terveellisesti

Vaikka tarttuminen suklaalevyyn tuntuisikin kuukautisten aikaan houkuttelevalta vaihtoehdolta, ikävä tosiasia on se, että erittäin makeat, suolaiset ja kaloripitoiset ruoat saattavat pahentaa oloasi. Nauti sen sijaan runsaasti tuoreita hedelmiä ja erityisesti vihreitä vihanneksia, joissa on paljon nestettä. Jos tuntuu, että et jaksa syödä tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä, sekoita ne vaikkapa smoothien joukkoon.

Pidä huolta nesteytyksestä

Varmista tarvittava nesteytys kuukautisten aikana juomalla paljon vettä. Tämä on erityisen tärkeää siinä vaiheessa kiertoa, kun tunnet olosi tavallista turvonneemmaksi. Mitä enemmän vettä juot, sitä paremmin kehosi aineenvaihdunta toimii. Tällöin myös ylimääräinen neste poistuu kehostasi tehokkaammin. Ota tavoitteeksi juoda 8 lasillista vettä päivässä. Vaihda kofeiinipitoinen kahvi tavalliseen teehen ja kuplivat juomat maitoon, yrttiteehen tai veteen. Kofeiini saattaa pahentaa kuukautiskipuja.

Pysy aktiivisena

Vaikka treenaaminen ei välttämättä tunnukaan houkuttelevalta ajatukselta kuukautisten aikana, eräs keino parantaa oloa on harrastaa liikuntaa. Liikunta saattaa yllättäen auttaa kramppeihin ja särkyyn, kun taas jatkuva istuminen voi vain pahentaa kuukautiskipuja. Jätä pois liian raskas liikunta, valitse itsellesi sopivin kuukautissuoja ja kokeile esimerkiksi seuraavia endorfiineja nostattavia, rauhallisempia liikuntamuotoja, jotka saavat verenkiertosi paranemaan ja aineenvaihduntasi tehostumaan:

  • Venyttely
  • Kävely
  • Uinti
  • Jooga
  • Tanssi

Jos olosi tuntuu tarpeeksi hyvältä kovempaankin treeniin, kuukautisten aika on loistava ajankohta painoharjoitteluun. Kehosi käyttää proteiinia kasvattaessaan lihaksia. Kuukautisten aikana kehossasi on vähemmän progesteronia hajottamassa proteiinia. Kohonneet proteiinimäärät kuukautisten aikana saattavat auttaa saavuttamaan uusia tuloksia. Kannattaa siis kokeilla rajumpaakin harjoittelua ennakkoluulottomasti!

Panosta hygieniaan kuukautisten aikana ja vaihda kuukautissuojat tarpeeksi usein

Yksi parhaista keinoista saada olosi tuntumaan puhtaalta ja raikkaalta on panostaa hyvään hygieniaan vielä tavallistakin enemmän. Kuukautissuojan vaihtaminen tarpeeksi usein on ensisijaisen tärkeää, ei pelkästään kuukautishygienian, vaan jo oman terveytesikin takia. Tee olosi mahdollisimman mukavaksi ja käytä pehmeää wc-paperia. Jos kaipaat vieläkin puhtaampaa oloa, käytä lisäksi kosteaa wc-paperia. Myös suihkut ja kuumat kylvyt auttavat.

Ole rehellinen mielialoistasi

Kuukautisten aikana tunteet heittelevät ja olo tuntuu erityisen herkältä. Jos tunnet olevasi tavallista surullisempi, muista hakea tukea ja sympatiaa läheisiltäsi. Apaattisinkin tunnelma piristyy, kun vietät kunnon leffamaratonin parhaan ystäväsi kanssa, käperryt puolisosi kainaloon tai saat sympatiahalauksen siskoltasi.

Piditkö artikkelia hyödyllisenä?Kiitos palautteesta!
Tai

Onko sinulla kysyttävää tästä aiheesta?

Ota yhteyttä

Aiheeseen liittyvät kysymykset ja artikkelit

Napsauta puhekuplia lukeaksesi artikkelin.