Suoli toimimaan: miten ulostaa oikein ja mikä auttaa kovaan vatsaan

Lapsi istuu ja opettelee ulostamaan
Lotus Soft Embo

Tätä kysymystä ei usein kuule, mutta tiedätkö kuinka ulostaa oikein? Huolimatta siitä, että kyseessä on eräs tavallisimmista arkisista toimistamme, saatat yllättyä, että voit itse asiassa kehittyä tässä taidossa! Olemmekin koonneet kätevän oppaan, jossa on runsaasti vinkkejä, joilla saat suolen toimimaan oikein.

Miten saada suoli toimimaan oikein

Varmaankin tiedät jo, että ruokavaliolla on merkittävä vaikutus suolen toimintaan, mutta tiedätkö miten?

Kuten muussakin elämässä, kohtuullisuus on tärkeää. Liian suuri tai pieni määrä kuitua (jota saat hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista) sekä ruoansulatusta kiihdyttäviä aineita (kuten kahvi) voi johtaa ummetukseen, turvotukseen tai ripuliin. Liiallinen kahvinkulutus saattaa toisaalta myös johtaa nestehukkaan. Suolen normaaliin toimintaan tarvitaan vettä, joten huolehdi riittävästä nesteytyksestä koko päivän ajan ja yritä vähentää kofeiinin määrää, mikäli kärsit toistuvasti ummetuksesta.

Jos sinulla on toistuvasti ulostusongelmia tai vatsasi on erittäin kova, käänny lääkärin puoleen. Lääkäri voi antaa vinkkejä siihen, mikä auttaa ummetukseen ja kuinka voit harjoittaa suoltasi toimimaan oikein.

Oikea istuma-asento ulostettaessa

Muutaman viime vuoden aikana on käyty vakavaa (ja ei niin vakavaa) keskustelua siitä, istummeko oikein wc-pöntöllä.

Monien eläinten tapaan ulostamme luonnostamme kyykyssä – ja tämä on oikea asento sujuvan suolen toiminnan kannalta. Nykyihminen kuitenkin ulostaa vessassa, jonka suunnittelu saa meidät istumaan kohtalaisen suorassa niin, että selkärankamme ja reisiemme välissä on 90 asteen kulma. Tämän vuoksi ulostaminen hankaloituu.

Oikea istuma-asento ulostamisen aikana on pikemminkin 35 asteen kulma, joka vastaa tilannetta, jossa kyykkisit vessan lattialla. Koska wc-tilojen suunnittelua ei todennäköisesti muuteta lähiaikoina anatomiaamme vastaavaksi, yksinkertainen neuvo oikean istuma-asennon suhteen on nojata wc-pöntöllä eteenpäin niin, että rintakehäsi lähestyy polviasi. Voit pöntöllä istuessasi myös asettaa jalkasi pienelle jakkaralle niin, että asentosi muistuttaa enemmän kyykkyasentoa.

Tee wc-käynneistä entistä miellyttävämpiä käyttämällä kestävää ja pehmeää wc-paperia sekä Lotuksen kosteaa wc-paperia!

Kun liikut, niin tekee myös suolesi

Säännöllinen liikunta parantaa terveyttä lähes kaikilla kuviteltavissa olevilla tavoilla, eikä ulostaminen ole tähän poikkeus. Liikunta ei ehkä ole kaikkein houkuttelevin vaihtoehto jos pohdit, mikä auttaa kovaan vatsaan, mutta muutama haara- tai tähtihyppy, nopea juoksulenkki tai vaikka vain muutama varovainen venyttelyliike saattaa palauttaa vatsasi normaalin toimintakyvyn.

Jos hikiliikunta ei vastaa käsitystä hauskanpidosta, hiero sen sijaan napaasi muutaman minuutin ajan. Aseta syliisi mytyksi kääritty pyyhe ja nojaa alavatsaasi sitä vasten tai vaivaa alavatsaa taikinan tapaan painelemalla samalla varovasti.

Näiden vinkkien avulla sinun ei enää tarvitse pähkäillä, mikä auttaa ummetukseen tai miten saada suoli toimimaan.


Piditkö artikkelia hyödyllisenä?Kiitos palautteesta!
Tai