Hauska eläinjooga lapsille

Kuka lapsi ei haluaisi olla viidakon valtias – vaikka edes muutaman minuutin ajan? Suurin osa lapsista rakastaa eläimiä ja tykkää myös liikunnasta. Yhdistä nämä kaksi, niin saat eläinjoogaa lapsille! Tässä oppaassa kerromme, miten valmistelet hauskan joogasession, jossa pääsee kokeilemaan erilaisia eläinasentoja. Päästä sisäinen eläimesi valloilleen ja aloitetaan!

Joogaa lapsille – näin valmistaudut

Iso osa eläinjoogan hauskuudesta lähtee valmistautumisesta. Tässä on tilaisuus olla luova ja innostaa lapsia!

Näin saat perheen pienimmät virittäytymään eläinjoogaa varten:

• Kasvomaalaus. Lasten eläinjooga on aina hauskaa ja lapset innostuvat siitä entistä enemmän, jos jokaisen kasvot maalataan heidän lempieläimekseen.
• Asut. Lapset rakastavat eläimiksi pukeutumista, joten ota siitä ilo irti ja anna heidän pukeutua hienoihin eläinasuihin.
• Eläimellinen musiikki. Eläinjoogan taustalla voi soida vaikkapa eläinääniä, mutta mikä tahansa eläinaiheinen musiikki sopii tilanteeseen hyvin.

Eläimellinen versio lasten joogasta

Tästä alkaa hauskanpito! Jooga on erinomainen kotiliikuntalaji, sillä siihen tarvitaan hyvin vähän varusteita – ainoastaan joogamatto ja intoa.

Huolehdi ennen eläinjoogan aloittamista, että ympäristö on turvallinen ja lapsilla on riittävästi tilaa.  Sitten voit keskittyä  hauskanpitoon! Näin opetat jooga-asennot lapsille: 

• Jos opetat useampaa lasta, huolehdi, että kaikilla on tilaa ympärillään.
• Käytä aina luistamantonta joogamattoa ja ota sukat pois.
• Näytä asento aina ensin itse, jotta lapset näkevät, miten se tehdään.
• Kannusta lapsia pehmeästi asentoihin – suurin osa lapsista on notkeita, mutta heidän ei silti tarvitse pakottaa kehoaan uusiin asentoihin. 
• Anna paljon positiivista palautetta.
• Auta lapsia hellävaraisesti, jos tarve vaatii, mutta älä huolehdi liikaa täydellisestä suorituksesta. 
• Pidä lasten jooga riittävän yksinkertaisena.

 

 

Lasten eläinjoogan asennot

Seuraavaksi voimme siirtyä itse hauskaan treeniin, eli lasten jooga-asentoihin: 

    1. Koira-asento (alaspäin katsova koira)

Klassista jooga-asentoa muunnellaan hieman lapsille sopivammaksi. Tee näin:

• Aloita konttaus- eli niin sanotusta pöytäasennosta. Lapset saavat heiluttaa häntäänsä ja sinun on näytettävä esimerkkiä.
• Siirrä paino eteenpäin, käännä varpaat alle ja nosta lantiosi taivasta kohden. 
• Hengitä ja hauku!
• Koira-asennon sijaan voit myös tehdä helpomman pentuasennon. Ainoa ero on, että polvet pysyvät maassa ja haukusta tulee ennemminkin haukahdus.

    2. Leijona-asento

On aika päästää karjahdukset ilmoille! Näin menet leijona-asentoon:

• Istu polvillesi.
• Ojenna kätesi eteenpäin olkapäiden korkeudelle, pidä ne suorina. 
• Taita ranteita niin, että kämmenesi ovat käännettyinä eteenpäin – nämä ovat leijonan kyntesi. 
• Laita tassut lattiaan, hengitä ja karjaise leijonan tavoin. 

    3. Kobra-asento

Tämä on hauska asento! Muuntaudu käärmeeksi näin: 

• Käy vatsallesi makaamaan, kädet olkapaiden vierellä koukussa niin, että kämmenet ovat kohti lattiaa. 
• Nosta rintakehää lattiasta työntämällä käsien avulla. 
• Tuo esiin sisäinen käärmeesi – kuvittele, miltä pystyyn nouseva kobra näyttää.
• Tunne voima selässäsi – ja sihise sydämesi kyllyydestä.

    4. Sammakkoasento

Lapset rakastavat myös tätä jooga-asentoa. Tee joogamatostasi sammakkolammikko ja kurnuta oikein kunnolla! Näin asento tehdään:

• Aloita seisaaltaan ja laskeudu matalaan kyykkyasentoon niin, että polvet ovat auki sivuille. 
• Laita kädet maahan eteesi. 
• Ole ponnistavinasi pari kertaa ilman, että jalat kuitenkaan irrottautuvat joogamatosta.
• Hengitä pari kertaa syvään ja loikkaa pisin ja paras sammakkoloikkasi.

    5. Koteloasento

On aika rentoutua:

• Makaa rennosti selälläsi tai käperry tiukaksi palloksi.
• Hengitä, rentoudu ja valmistaudu muuttumaan perhoseksi seuraavassa joogatuokiossa.

Kokeile lasten eläinjoogaa yhdessä lasten kanssa ja hauskanpito on taattu!