Perheen pienimpien kotitreenivinkit – hauskaa liikuntaa lapsille

Äiti ja tytär tekemässä joogaharjoituksia matolla kotona

Yksi parhaista asioista lapsissa on heidän loputon energiansa – kunhan he voivat suunnata sen johonkin. Vanhemmillekaan ei aina ole helppoa, jos lapset ovat jumissa kotona. Sen sijaan, että lapset juoksisivat ympäri taloa, voit suunnitella heille liikuntatuokion. Vinkeillämme tarjoat hauskaa liikuntaa lapsille kotona! Nämä kotitreenivinkit sopivat 11-vuotiaille ja sitä nuoremmille. 

Taaperoiden ja pienten lasten kotitreenit

Kun puheenaiheena on liikunta ja lapset, ykkösprioriteetti pienten lasten liikunnassa on hauskuus. Se on erityisen tärkeää, kun kyseessä on lasten sisäliikunta. Kokeile esimerkiksi näitä leikkejä: 

  • Eläimellistä menoa.


    Äiti ja tytär tekemässä joogaharjoituksia matolla kotona

    Tähän leikkiin ei tarvita välineitä, oma keho riittää. Aika muuntautua kissaksi, käärmeeksi tai koiraksi! Kiemurtele kuin käärme, jahtaa langanpätkää kissan tavoin tai loikkaa kuin sammakko. Aloita itse, niin muut seuraavat varmasti mukana. Eläydy eläinrooliin äänien kera, niin leikistä tulee vieläkin hauskempaa. Päästyäsi vauhtiin eläinleikeissä, voitkin seuraavaksi kokeilla lasten eläinjoogaa. 
  • Kuplien poksauttelu.


    Äiti ja tytär tekemässä joogaharjoituksia matolla kotona

    Tähän tarvitset vain saippuakuplatarvikkeet ja puhallusintoa. Kuplien poksauttelu on loistava ketteryyttä kehittävä treeni, jota lapset todella rakastavat! Kannusta lapsia poksauttamaan niin monta kuplaa kuin he pystyvät mahdollisimman nopeasti. Testattu ja hyväksi todettu kuplaleikki toimii niin sisällä kuin ulkonakin, kunhan ympärillä on tarpeeksi tilaa.

Vinkki: Kunnon treenihetki tuo hien pintaan! Pyyhi hikikarpalot omalta ja lasten otsilta vahvoilla ja pehmeillä Lotus Nessu -nenäliinoilla. Pidä nenäliinalaatikko käden ulottuvilla aina, kun on lasten liikuntahetken aika.

4–7-vuotiaiden lasten liikunta kotona

Tämän ikäiset lapset ovat usein jo päiväkodissa, esikoulussa tai koulussa, joten he osaavat keskittyä paremmin kotitreeniin. Seuraavat leikit ovat loistavaa liikuntaa: 

  • Seuraa johtajaa.


    Äiti ja tytär tekemässä joogaharjoituksia matolla kotona

    Lapset rakastavat aikuisten matkimista, joten valitse päivän leikiksi seuraa johtajaa. Sinä aloitat johtajana, joten kävele, loiki, kiipeä, kosketa lattiaa, hypi – ammenna ideoita liikuntalajeista laidasta laitaan. Älä kuitenkaan innostu liikaa… Se voi kostautua, kun seuraavaksi on lasten vuoro johtaa joukkoa. 
  • Lapsiystävällinen kuntopiiri.


    Äiti ja tytär tekemässä joogaharjoituksia matolla kotona

    Tätä liikuntahetkeä varten tarvitset renkaita, hyppynaruja ja sekuntikellon. Kuntopiirissä on useampi piste, joissa kussakin tehdään erilaisia liikkeitä tietty aika ennen seuraavaan pisteeseen siitymistä. Kuntopiiri kierretään kokonaan ympäri ja liikkeinä voi olla simerkiksi hyppimistä, hulavanteen pyöritystä tai mitä tahansa muuta sykettä nostattavaa liikuntaa. Aloita 10 sekunnin kiertovälillä ja kasvata sitä, mikäli lapset jaksavat. Lisää iloa treeniin tuo, jos lapset saavat itse keksiä liikkeitä. Aikuisena sinulla on kuitenkin oikeus hyväksyä tai hylätä ehdotukset, jotta teet treenistä lapsille sekä hauskan että turvallisen.

8–11-vuotiaiden lasten liikunta kotona

Voisi luulla, että 8–11-vuotiaat lapset eivät tarvitse apua sisä- tai ulkoliikuntaharjoitusten keksimiseen. Tämän ikäiset lapset saattavat kuitenkin tarvita liikkumiseen lisämotivointia, joten panoksesi voi olla tärkeä. Tässä pari ideaa innostaviin kotitreeneihin:

  • Diskokuume. Tässä leikissä tarvitaan vain musiikkia, tilaa ja hyvä soittolista. Diskopallo on valinnainen. Toisinaan vain hyvä musiikki saa lapset liikkeelle. Kuvittele, miten he innostuvat, kun kajautat ilmoille heidän lempikappaleistaan kootun soittolistan. Kukapa ei pitäisi tanssimisesta, joten anna rytmien viedä!
  • Kilpailut. Jotkut lapset saattavat kaivata pientä kilpailua motivoituakseen liikkumaan. Kokeile esimerkiksi softball-rankkarikisaa olohuoneessa tai temppurataa pienine esteineen. Sinä tiedät, mikä saa heidät innostumaan!

Jos olet jumissa kotona ja pohdit, miten keksisit liikuntaa lapsille kotona, yllä mainituista vinkeistä saat inspiraatiota kotitreeneihin. Pitäkää hauskaa!


Piditkö artikkelia hyödyllisenä?Kiitos palautteesta!
Tai

Tilaa uutiskirjeemme, jossa jaamme hyödyllisiä vinkkejä sekä tietoa uutuustuotteistamme.

Tilaa uutiskirjeemme, jossa jaamme hyödyllisiä vinkkejä sekä tietoa uutuustuotteistamme.

Tilaa uutiskirjeemme, jossa jaamme hyödyllisiä vinkkejä sekä tietoa uutuustuotteistamme.

Seuraa meitä