Comment stress et sommeil agité sont-ils liés ?

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Vous avez des troubles du sommeil liés au stress et à l’anxiété ? Trouver le sommeil peut être difficile lorsque vous avez l’esprit occupé et que vous ne pouvez tout simplement pas vous détendre. Mais avec la bonne approche, vous pouvez commencer à reprendre le contrôle et calmer vos crises d’insomnie et de stress.

En quoi anxiété et sommeil agité sont-ils aussi liés ? Nous nous pencherons ici sur la relation entre stress et sommeil, ainsi que l’impact négatif du premier sur le second. Nous vous donnerons ensuite quelques conseils pour vous aider à réduire votre stress et des méthodes pour vous endormir même lorsque vous êtes un peu anxieux. C’est parti !

Comment le stress affecte-t-il le sommeil ? 

Nous sommes tous passés par là : des pensées qui bouillonnent dans notre tête alors que nous voulons juste nous reposer. Le problème avec le stress est que lorsque nous nous sentons anxieux, notre corps réagit en déclenchant une réponse hormonale et en libérant du cortisol. Or le cortisol et le sommeil ne font pas bon ménage.

Lorsque nous sommes stressés, notre corps entre en mode combat ou fuite, et c’est cette réaction qui libère le cortisol. Bien que cette hormone soit grandement utile lorsqu’on est réellement confronté à un danger immédiat, c’est une mobilisation physique qu’il est préférable d’éviter quand il est temps de dormir. 

En effet, non seulement cette réaction crée un sursaut d’énergie, mais elle peut aussi vous piéger dans un cercle vicieux : stress = insomnie = stress supplémentaire. L’insomnie et l’anxiété peuvent devenir ainsi un problème récurrent. Il se peut que vous ayez du mal à vous endormir (angoisse au coucher), que vous vous réveilliez souvent sans pouvoir vous rendormir ou que vous ayez un sommeil léger.

Si vous vous sentez un peu accablé par la situation, ne désespérez pas ! Il existe plusieurs solutions pour vous aider à réduire les troubles du sommeil, le stress et l’anxiété.

Comment réduire l’impact du cortisol et des troubles du sommeil 

Nous allons examiner ici une approche à deux volets :

1. Une stratégie pour réduire le stress avant de se coucher
2. Réduire le stress lorsque vous êtes au lit

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire en amont pour réduire le stress, mais si cela ne suffit toujours pas, vous pouvez essayer nos autres astuces pour apaiser une crise aigüe d’angoisse au coucher. Commencez d’abord par tester ces quelques idées préparatoires :

     1. Adoptez une routine avant d’aller au lit 

Plus vous chercherez à vous détendre avant de vous coucher, meilleures seront vos chances de dormir. Intégrez ces quelques idées à votre routine de relaxation avant d’aller vous coucher :

• Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher.
• Réglez si possible les problèmes avant de vous coucher. Sinon, gardez-les pour le lendemain.
• Lisez un livre, écoutez de la musique, méditez... toute technique qui vous permettra d’être pleinement dans le moment présent.
• Couchez-vous plus tôt si vous en avez besoin. 
• Évitez la caféine.

     2. Comment s’endormir en étant stressé 

Vous aurez plus de chances de bien dormir si vous adoptez une vraie routine de relaxation avant d’aller au lit. Être consistant est la clé car c’est seulement ainsi que vous enverrez à votre corps des signes déclencheurs indiquant qu’il est temps de se détendre, plutôt que d’avoir l’esprit occupé. Cependant, il peut y avoir des moments où vous ne pouvez tout simplement pas éliminer le stress. Les conseils suivants peuvent vous aider à calmer votre anxiété et un sommeil agité :

• Prenez de profondes inspirations. 
• Comptez les moutons. C’est une astuce vielle comme le monde mais qui fonctionne. Faire cheminer son esprit dans un environnement complètement terne et répétitif peut l’aider à ralentir.
• Scannez votre corps. Commencez par le bas et continuez vers le haut, en relaxant chaque muscle, articulation, etc. au fur et à mesure. 
• Gardez quelques huiles essentielles à côté de votre lit : la camomille et la lavande sont idéales pour se détendre.

• Levez-vous pendant 10 minutes. Parfois, il vous suffit de faire quelque chose pour vous changer les idées et remettre les pendules à zéro.
• Enfin, ne vous prenez pas trop la tête. Ne pas arriver à dormir peut aussi augmenter le stress et déclencher le cercle vicieux évoqué plus haut. Mettez en pratique quelques-uns des conseils ci-dessus, vous devriez vous sentir plus apaisé. Ayez conscience que le simple fait d’être au lit est reposant en soi et ne soyez pas trop dur envers vous-même. 

Maintenant que vous avez une meilleure idée du lien entre anxiété et sommeil, vous devriez mieux comprendre ce qui se passe. Grâce à ces conseils pratiques, vous pouvez réduire l’impact négatif de l’insomnie et de l’anxiété, en espérant que cela vous permette de mieux dormir.